Врач может дать выполнять несложные упражнения, такие как тренажерный зал, плавание, ходьба. Легкие упражнения помогают снизить вероятность проблем, таких как варикозное расширение вен и боли в спине . Здоровое тело и разум может предотвратить послеродовую депрессию. Симптомы послеродовой депрессии: усталость, раздражительность, неспособность справиться с новорожденным, а в некоторых случаях может привести даже к самоубийству. Но эти симптомы могут быть значительно снижены, если мамы заботятся о своем физическом и психическом здоровье и пользуются определенной поддержкой со стороны семьи и друзей в течение всей беременности.

      Многие виды спорта, такие как бег и тяжелая атлетика хороши для начала беременности, но сейчас ни они, ни другие виды спорта, такие как езда на велосипеде, верховая езда, катание на лыжах или катание на роликовых коньках, не рекомендуются и этого следует избегать. Они могут быть заменены на безопасные упражнения, такие как плавание, гимнастика для беременных женщин,  пилатес, танцевальная аэробика, все должно делаться под медицинским наблюдением. Помните, на протяжении всей беременности, нужно пить много воды до и во время физических упражнений  Прежде чем делать любой вид физических упражнений по истечении первого триместра беременности, проконсультируйтесь с врачом. Носите свободную, просторную одежду и удобную обувь без каблуков.

Развитие ребенка на 21  неделе 

        Кровеносная система ребенка хорошо сейчас развита. На этой неделе пищеварительная система ребенка сформирована и растет, Многие дети начинают икать, и мама чувствует в себе это явление, как ряд повторяющихся движений в животе. Брови и веки в настоящее время полностью сформировались, так же полностью сформированы ногти на пальцах. Ребенок уже слышит разговоры мамы с другими людьми, слышит пение или когда мама читает. Проверка показала, что дети реагируют услышав некоторые истории, которые они слышали, когда они были в утробе матери. Многие люди читают им истории, включают классическую или духовную музыку, которая, как говорят, оказывает положительное влияние на детей, поют различные песни , чтобы расслабить ребенка . Теперь вы можете общаться с ребенком и создать эмоциональную связь.

 тело мамы 

Изменения в вашем теле на 21 неделе беременности

     Матка будет расти в размерах, и даже незнакомые люди могут видеть теперь, что вы беременны. Вы будете чувствовать спазмы и боли в ногах. Чтобы уменьшить эти симптомы можно использовать специально разработанные подушки для беременных, для поддержки ног в состоянии покоя. Эти средства помогут уменьшить отеки и варикозное расширение вен вызванных беременностью. Эти 2 симптома вызывает увеличение веса, который в свою очередь, увеличивает давление на ноги.

      Быстрое средство от опухших ног: завернуть их в кусок ткани, пополоскать в холодной воде, затем поднять их и положить на несколько подушек, чтобы обеспечить их поддержку.

     По мере увеличения веса, как правило, вы становитесь более неуклюжими и более склонными к падениям, поэтому лучше не носить каблуки.

     Носите свободную одежду и удобную обувь с подошвой, чтобы избежать падения .

Че го следует ожидать на 21 неделе беременности

     У Вас увеличится аппетит, потому что вам все еще нужно 500 дополнительных калорий в день, чтобы поддерживать ваш метаболизм, который достаточно высок. Лучше всего избегать пищи с высоким содержанием жира, консерв, особенно если вы хотите, избежать увеличения лишнего веса. Вы также можете испытывать тягу к  определенным продуктам. Если ваши желания ориентированы на такие вещи, как сигареты,  пиво и т.п., вам следует обратиться к врачу. Содержание воды еще одна проблема, с которой сталкивается большинство женщин, симптомы, которые вызывают отеки рук и ног. Но даже эти проблемы могут быть решены с помощью диеты.

     Умеренные физические упражнения помогут сохранить мышцы сильными и гибкими. Важно делать упражнения во время беременности, но они должны быть особо подобранными и если произошло вагинальное кровотечение, нарушение зрения, тошнота, головокружение, обмороки, проблемы с дыханием, учащенное сердцебиение, перепады температуры тела, боли в животе или груди – обязательно проинформируйте врача.

источник http://moykinder.com